Avrai sentito parlare dei molti benefici della meditazione e forse avrai anche pensato che non ci sarebbe nulla di strano se fossi proprio tu a praticarla. Se è questo ciò a cui stai pensando, per non sbagliare, vorrei offrirti alcuni consigli per iniziare  Magari non diventerai una “guru”, ma certo una persona la cui vita è migliorata grazie alla pratica della meditazione. questo sì.

Mettiti comodo/a.
Trova uno spazio in casa che sia sempre lo stesso e fallo diventare il tuo  “spazio meditativo”. Renderà il tuo obiettivo più facilmente raggiungibile. Usa il tuo cuscino preferito, che terrai in un posto a portata di mano, per ottenere una posizione più  confortevole in cui sederti.

Postura.
Le ginocchia dovranno essere più o meno allo stesso livello dei  fianchi, e con un cuscino e/ o una coperta posizionati sotto i glutei per un maggiore comfort.
Opzionalmente un’altra posizione è stare seduto/a su una sedia. La posizione sdraiata sulla schiena è quella più facile da mantenere per meditare più a lungo.

Full dentro.
Una volta che avrai trovato una posizione confortevole che permetta alla colonna vertebrale di star dritta, è possibile entrare in sintonia con il corpo e concentrarsi su una serie di esercizi preliminari: qualche lungo respiro aiuta a impostare una intenzione, per esempio dire a se stessi la parola: silenzio.

Alcune tradizioni si rifanno invece ai mantra-yoga per aiutare a “centrarsi”. Nella tradizione Kundalini Yoga, ci si sintonizza con il mantra “Ong Namo Guru Dev Namo”:

 

Mi inchino a tutti gli insegnanti che sono venuti prima di me, mi inchino al maestro che è in me e alla sapienza infinita che è dentro di me. Oppure cantando un semplice om, il suono universale che permette di connettersi con il divino e centrarsi in quello “spazio meditativo”.

Focus.
Ora sei connesso e pronto per iniziare. Qual è  l’obiettivo? E cosa fare con tutti i pensieri che girano nella testa? Per fortuna i maestri di meditazione che ci hanno preceduto ci hanno lasciato alcune idee per aiutarci.

Trovare un Fuoco.
C’è  un punto, pochi obiettivi chiave, che possono rallentare quei pensieri: il silenzio, il respiro, lo sguardo degli occhi e i mantra.

Prendetevi del tempo.
Trovare il tempo – o dovrei dire, il tempo. E’ più facile se trovi un momento specifico della giornata da dedicare alla meditazione. Inizia con la pratica di meditazione e non preoccuparti di dover stare seduto abbastanza tempo. Puoi iniziare con 5 minuti ed aumentare gradualmente. Presto ti accorgerai che il momento della meditazione “ti aspetta”  ogni giorno e tenderai ad allungarlo spontaneamente.

Concediti una pausa.
C’è una ragione se la meditazione è chiamata “pratica”. Un’ enorme passo avanti nella mia  meditazione l’ho ottenuta proprio praticando. All’inizio mi sedevo in silenzio, tutti i giorni. Non mi sembrava di ottenere grandi progressi, tutti i pensieri  continuavano ad emergere nella mia testa!

Compresi così che “meditare” è centrarsi e trasformare! Alcuni giorni sarà la collera o l’ira, altri la passione o l’ansia, altri giorni ancora sarà più impegnativo. Ma non per questo meno gratificante. E più la farai, migliore sarà il risultato.  Si allena la mente in realtà,  perchè questo è un processo alchemico.

L’importante è iniziare
e sapere aspettare.

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